بهترین میوه های حاوی ویتامین C در فروشگاه اینترنتی میوه

 

۱. کیوی

کیوی یکی از میوه های حاوی ویتامین C می باشد که برای کاهش استرس اکسیداتیو مفید است، احتمال ابتلا به کلسترول خون بالا را از بین برده و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
مطالعه ای در ۳۰ سالمند نشان داده که خوردن روزانه ۲ تا ۳ کیوی به کاهش تری گلیسیرید بالای خون کمک کرده و خطر لخته شده خون و سکته را کاهش می دهد
مقدار این ویتامین در ۱۰۰ گرم کیوی : ۹۳ میلی گرم

مقدار این ویتامین در یک کیوی متوسط : ۷۱ میلی گرم

۲. لیمو ترش

لیمو ترش یکی از بهترین انواع میوه ها و مرکبات حاوی ویتامین C محسوب می شود که می توان آن را برای تهیه انواع آبمیوه طبیعی، اسموتی و سس به رژیم غذایی روزانه اضافه کرد.

مقدار این ویتامین در ۱۰۰ گرم لیمو ترش : ۷۷ میلی گرم

مقدار این ویتامین در یک لیمو ترش متوسط : ۸۳ میلی گرم

مقدار این ویتامین در آب یک لیمو ترش تازه : ۱۳ میلی گرم

۳. پرتقال

پرتقال یکی دیگر از منابع اصلی ویتامین C محسوب می شود که می توان از آن برای تهیه انواع آبمیوه طبیعی، اسموتی و سالاد میوه استفاده کرد.

مقدار این ویتامین در ۱۰۰ گرم پرتقال : ۵۳ میلی گرم

مقدار این ویتامین در یک پرتقال متوسط : ۷۰ میلی گرم

مقدار این ویتامین در یک لیوان آب پرتقال : ۱۲۴ میلی گرم

۴. گریپ فروت

گریپ فروت یکی دیگر از مرکبات سرشار از ویتامین C است که از آن می توان برای تهیه انواع آبمیوه های طبیعی و سالاد میوه و سبزیجات استفاده کرد.

مقدار ویتامین C در نصف گریپ فروت متوسط : ۴۵ میلی گرم

۵. خرمالو

خرمالو از بهترین منابع طبیعی ویتامین C شناخته می شود که از آن برای تهیه انواع دسر، اسموتی و سالاد میوه استفاده می شود.

مقدار این ویتامین در ۱۰۰ گرم خرمالو : ۶۶ میلی گرم

مقدار این ویتامین در یک خرمالو متوسط : ۱۶.۵ میلی گرم

۶.توت فرنگی

توت فرنگی به عنوان بمب ویتامین C در میان میوه ها شناخته می شود که خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی و عروقی، دمانس و دیابت را کاهش می دهد.

از توت فرنگی تازه برای تهیه انواع دسر، اسموتی و سالاد میوه و سبزیجات استفاده می شود.

مقدار این ویتامین در ۱۰۰ گرم توت فرنگی : ۵۹ میلی گرم

مقدار این ویتامین در یک فنجان توت فرنگی : ۸۹ میلی گرم

۷.آب گوجه فرنگی

گوجه فرنگی خام ویتامین C قابل توجهی ندارد اما آب گوجه فرنگی دارای مقادیر بالای این ویتامین می باشد.

مقدار این ویتامین در ۱۰۰ گرم گوجه فرنگی : ۲۳ میلی گرم

مقدار این ویتامین در یک لیوان آب گوجه فرنگی تازه : ۱۲۰ میلی گرم

 

ادامه دارد….